요즘 많은 사람들이 다이어트를 하고 있다.
'바디프로필'의 유행덕인지도 모르겠으나, 아무튼 다이어트를 많이 하고 있음.
그래서 공복 다이어트다, 디톡스 다이어트다 여러가지 다이어트 방법이 나오고 있음.
나도 최근에는 몸무게가 많이 늘어남.
맞던 옷이 맞지 않기 시작하며, 바지는 터져 나갈 것 같음..;;
심각성을 느껴서 다이어트를 여러가지 시작해봤는데
샐러드만 먹는 다이어트는 하루만 도전하고 이건 사람이 할짓이 아니다 싶어 바로 포기했고
저녁을 굶는 공복 다이어트는 직장인에게 너무 괴로웠음.
그래서 평소 끼니대로 먹고 운동을 하자고 했는데, 건강한 돼지만 될 뿐 몸무게는 줄지 않아 슬펐었음.
운동을 열심히 하지만 평소 먹는 끼니가 커피 여러잔에 기름진 음식들이다보니 운동을 해도 튼튼해지기만 하지 몸무게 감소로는 이어지지 않았음.
이러다가는 젊은 나이에 죽겠다 싶어서 정말 큰 마음 먹고 다이어트를 결심했는데 지인이 다이어트 도시락 제품을 추천해줌.
다이어트 도시락이라는게 있었네?
지인은 일반인이, 그것도 직장인이 마음먹고 다이어트 하기에는 어렵다면서 다이어트 도시락을 추천해줬는데 이게 상당히 괜찮아 보였음.
특별히 칼로리를 낮춘것도 아니고 약을 먹고 그런건 아니라 당장 눈에 띄는 효과를 보기는 어렵겠지만 삼시세끼 먹으면서 건강하게 다이어트 하기에 최고의 아이템으로 보여줬음.
근데 여기서 내가 다이어트 도시락까지 먹으면서 삼시세끼를 꼭 먹어야겠다고 고집하는 이유는 간단함.
전문가의 의견에 따르면, 간헐적 단식은 "초기 효과는 있지만 일반인의 경우 시간이 지날수록 단식 시간을 지키기 어렵고 읍식 섭취량이 늘어나는 부작용이 있다."고 말했음.
뉴잉글랜드저널오브메디신(nejm)에서도 간헐적 단식은 효과가 없다고 관련 논문을 발표했다고 함.
그래서 나는 간헐적단식보다는 건강하게 다이어트 삼시세끼 도시락을 챙겨먹으면서 하기로 함.
실제로 지금 1주일만에 3kg빠졌음.(다만 이 수치는 내가 매일 몸무게를 재는거긴 한데 사람에 따라 달라질수 있으므로 너무 맹신하지는 말자)
내가 먹는 다이어트 도시락 제품은 어디?
뭐 어디서 협찬 받고 쓰는 글은 절대 아니고, 그럴만한 블로그다 아니니 이 부분은 제끼고
지인에게 추천받았는데
다음포털 사이트에서 '윙잇'이라고 검색하면 나오는 사이트가 있음.
해당 사이트에 들어가 식단관리 메뉴를 클릭하면 다이어트 도시락도 나오고 여러가지 식단관리를 할 수 있는 다이어트 식품이 나온다.
그리고 위의 이미지 파일을 보면 확인이 되지만 개당 5000원도 안해서 상당히 저렴하다고 할 수 있음.
(요즘에는 국밥하나에 10,000원이잖아)
그리고 신규회원 가입이벤트도 하고, 정해진 금액(예를 들면 4만원)의 물건을 구입하면 추가로 사은행사 형식으로 경품을 주기도 하니, 나처럼 삼시세끼 챙겨 먹으려고 다이어트 도시락에 관심이 있는 분은 알아보시길 바람.
삼시세끼 도시락만 먹는다고 다가 아냐...
근데 여기서 오해를 하면 안되는게, 내가 지금 다이어트를 하는게 삼시세끼 도시락 먹고 끝!! 이게 아니다
이외에도 다양한 방식을 적용하고 있는데,
○ 아침을 꼭 먹는다.
- 아침을 먹으면 아침부터 위의 활동이 활발해져 소화가 잘되어 아침을 안먹을때보다는 체중증가가 덜 되고, 또한 아침식사를 안할 경우 불규칙한 식습관으로 이어져 과식, 야식 등의 악순환이 반복될 수 있음.
- 또한 아침 결식과 점심의 폭식으로 당질 흡수량이 갑자기 많아지면 간에서 지방으로 바뀌어 혈중 중성지방을 증가시키기도 하기 때문에 심혈관 쪽 질환을 유발할 수 있음
- 건강과 다이어트를 위해서는 아침을 꼭 먹는다!
○ 음식을 먹을때 오래 씹는다(난 50번이상 씹음)
- 음식을 먹을때 오래 씹으면 소화도 돕고 성인병 위험률도 감소한다. 음식물을 대충 씹고 삼키면 음식물이 위에 머무르는 시간이 길어지면서 위에서 위산에 오래도록 나와 위 점막에 안좋기 때문이다.
- 그러므로 전문가들은 음식을 먹을때 20번 이상 씹는거를 추천하는데 오래 씹는 효과는 아래와 같음.
- 비만 위험, 당뇨병, 고지혈증 지방간 확률 감소
- 오래 씹을수록 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줌. 오래 씹으면 파로틴 분비가 활성화 되는데, 파로틴은 뼈와 치아 조직을 단단하게 만들고, 모발과 피부건강도 좋게 함.
- 씹는 거 자체가 칼로리를 소모하여 다이어트 효과도 있음
※ 다만 음식을 씹을때 너무 쩝쩝거리면 주변 사람이 싫어할 수 있으므로 이런점은 주의하자. ㅎㅎ
○ 운동을 열심히 한다!
- 운동효과는 말하면 손가락만 아프고 듣는 사람 귀가 아프다. 나는 다이어트 도시락을 삼시세끼 먹으면서 운동도 병행하고 있는데, 특히 저녁에 운동을 하면 하루가 마무리 되는 기분이어서 요즘에는 거의 운동을 즐기고 있음.
깻잎 다이어트
그리고 요즘에는 깻잎 다이어트가 유행인데,
이천수 아내인 '심하은'씨가 전파한 방법이라고 함.
식전에 깻잎을 석장씩 먹어야 한다면서, 본인의 어머니도 깻잎으로 살을 16kg이나 빼셨으며, 지금은 엄마가 본인보다 더 날씬하다고 하고 있음.
안그래도 깻잎은 전유 성분이 풍부하여 식중독 예방에 효과가 있고,
엽록소도 풍부하여 상처를 치료하고 혈액을 맑게 하는 작용을 함.
또한 깻잎에는 비타민c가 다량 함유되어 있으 '식탁 위의 명약'으로도 꼽힘.
영양성분 풍부한 깻잎 다이어트도 참고해서 병행하면 좋을 것 같다. ㅎㅎ
다이어트.
정말 어려움.
근데 성공하면 이것보다 짜릿한게 없음.
주제 넘어보일수 있지만 한가지 팁을 드리자면 너무 단시간에 살을 빼려고 하지말자는 거임.
길게 보고 장기적으로 보고, 하루에 0.2kg만 줄어도 좋아하면서 운동도 하고 기분좋게 하루를 마무리 했으면 좋겠음.
우리 뭐 연예인 하려는거 아니잖아?
단기적으로 연예인 따라하다가는 건강이 나빠질수 있으니 우리같은 일반인, 특히 직장인들은 꼭꼭 건강 챙기면서 다이어트 하셨으면 좋겠음.
부족하지만 긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 모두 다이어트 성공하시고 건강한 삶 사세요!
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